Fim de ano é tempo de malas prontas, aeroporto cheio e pernas cansadas. Mas o que muita gente ainda ignora é que viajar por longos períodos sentado, seja no avião, ônibus ou carro, aumenta o risco de inchaço, desconforto e até de trombose venosa profunda (TVP).
E antes que você pense “isso é coisa de quem tem varizes”, vale lembrar: ficar imóvel por mais de 4 horas seguidas já é suficiente para reduzir o fluxo sanguíneo nas pernas, de acordo com a World Health Organization (WHO) e o American College of Chest Physicians (ACCP).
Ou seja: se o destino é descanso, o caminho também precisa ser leve e bem cuidado.
Por que as pernas sofrem nas viagens longas
Nosso corpo foi feito para se mover. Quando passamos horas sentados, especialmente com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, as veias das pernas têm mais dificuldade de bombear o sangue de volta ao coração.
Esse acúmulo temporário de sangue causa:
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Sensação de peso e formigamento,
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Inchaço (edema),
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E, em casos mais graves, formação de coágulos (trombose), especialmente em pessoas com fatores de risco – como varizes, uso de anticoncepcionais, gestação ou histórico familiar de doença venosa.
Um estudo do Lancet (2018) mostrou que viagens acima de 6 horas aumentam em até 2,8 vezes o risco de trombose, especialmente quando associadas à desidratação e imobilidade prolongada.
7 estratégias comprovadas para proteger sua circulação
1️⃣ Use meias de compressão graduada
As meias médicas de compressão são recomendadas por diretrizes internacionais (European Society for Vascular Surgery, 2022) para reduzir o risco de inchaço e trombose em voos longos. Elas melhoram o retorno venoso e diminuem o acúmulo de sangue nas pernas.
2️⃣ Movimente-se a cada 1–2 horas
Levante-se, caminhe pelo corredor do avião, ou faça flexões dos tornozelos e movimentos circulares com os pés. Esses pequenos gestos ativam a bomba muscular da panturrilha, que é o verdadeiro “coração das pernas”.
3️⃣ Hidrate-se bem
A baixa umidade das cabines de avião e o consumo de álcool ou café favorecem a desidratação, que aumenta a viscosidade do sangue e o risco de coágulos. A recomendação é simples: beba água regularmente, mesmo sem sede.
4️⃣ Evite roupas apertadas
Jeans justo e cintos firmes prejudicam o retorno venoso. Prefira tecidos leves e confortáveis, especialmente se o trajeto for longo.
5️⃣ Não cruze as pernas
Esse hábito comprime as veias e reduz o fluxo sanguíneo. Mantenha os pés apoiados e as pernas levemente afastadas.
6️⃣ Evite álcool e sedativos
Eles reduzem os reflexos e dificultam que você se mova com frequência. Se possível, substitua por chás suaves ou água com gás e limão.
7️⃣ Consulte seu médico antes de viagens longas
Pessoas com histórico de trombose, varizes, cirurgias recentes, gestantes ou em uso de anticoncepcionais devem conversar com o especialista vascular antes de voar. Em alguns casos, pode ser indicada profilaxia com medicação anticoagulante, sob prescrição médica.
No retorno, observe os sinais
Após a viagem, procure atendimento médico se perceber:
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Inchaço persistente em apenas uma perna,
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Dor ou calor local,
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Veias mais salientes,
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Vermelhidão ou sensação de peso que não melhora com o repouso.
Esses podem ser sinais iniciais de trombose ou insuficiência venosa, que exigem avaliação imediata.
Em resumo
Viajar é um prazer, mas cuidar da circulação faz parte do pacote.
O segredo não está em evitar o voo, e sim em se preparar para ele.
Mover-se, hidratar-se e proteger suas pernas é o tipo de cuidado que não aparece nas fotos da viagem, mas muda o que acontece depois delas.
Porque, no fim, o verdadeiro luxo é chegar bem.
